媽媽生產(chǎn)過(guò)后，一個(gè)新煩惱就開(kāi)始涌上心頭，如何恢復(fù)懷孕前的美好身材呢？首先來(lái)看看產(chǎn)后頭10日有哪些運(yùn)動(dòng)可以做哦。

　　(1)，起床活動(dòng)。經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)后媽媽，產(chǎn)后6～l2小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng)，產(chǎn)后第二日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)；行會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動(dòng)。

　　(2)，產(chǎn)后1日，在床上做抬頭運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起。可連做兩個(gè)8拍。

　　(3)，產(chǎn)后2—4日，在床上做上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍。將上臂舉過(guò)頭部，再慢慢收回，做兩個(gè)8拍。

　　(4)，產(chǎn)后5～9日，可在上述動(dòng)作后加做-F胺屈伸動(dòng)作及縮肛運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩手平放于軀干兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直，左下肢做同樣動(dòng)作，共兩個(gè)8拍。另外，有節(jié)奏地做肛門(mén)收縮、放松動(dòng)作，也做兩個(gè)8拍。

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